Tinkamai numetame svorį: dietetologų rekomendacijos

Nusistatyti svorio yra daugelio svajonė. Remiantis statistika, beveik 80% moterų yra nepatenkintos savo svoriu ir nedaugelis žmonių iki 20 metų neišbandė visų rūšių dietų. Vyrai paprastai apie tai galvoja vėliau nei mergaitės ir numeta svorio, kad išlaikytų sveikatą. Vienaip ar kitaip, klausimas „kaip numesti svorio?“ Domina beveik visi.

Svorio praradimo nauda ir žala: bado poveikis kūnui

Kietumas yra geras dėl daugelio priežasčių. Nutukimas ir perteklinis svoris sukuria didelę širdies ir stuburo kiekį, o kepenys kenčia - jos ląstelės išsigimsta į riebalus ir nustoja funkcionuoti. Tačiau pats svorio metimo procesas gali būti rizikingas, ypač jei žmogus, kuris niekada neapsiribojo maistu, staiga pradeda badauti ar gerti „stebuklingų“ arbatas ir tabletes įtartiną kompoziciją. Tačiau įmanoma numesti svorio be žalos sveikatai, tačiau reikia tam tikrų taisyklių. Priešingu atveju, laikantis griežtos dietos, svoris greitai grįš, o gerai -tik pablogės.

Daugelis svajoja greitai numesti svorio, per porą mėnesių numesdami 20 kg. Tačiau šis tempas yra labai pavojingas kūnui. Žmogus gali išgerti iki 3 kg riebalų per mėnesį, o likusi dalis yra tik vanduo. Saugus svorio metimo greitis yra tas pats. Griežtos dietos, žadančios greitą svorio metimą, daro įtaką visų audinių, susijusių su menka dieta, būklę, jos negauna pakankamai aminorūgščių, reikalingų ląstelių atsinaujinimui. Svoris praeina, bet ne tiek dėl riebalų, kiek mažinant raumenų tūrį.

Bado streikas taip pat yra smūgis kepenims. Šiam organui greitas svorio metimas yra tiesiog destruktyvus - jis gali sukelti riebalų hepatocitų distrofiją. Reikėtų pažymėti, kad simptomai gali pasireikšti po ilgo laikotarpio - kai ilgą laiką nebadavote. Kepenys ir įvairūs riebalų degikliai yra kenksmingi - dažnai moterys net nesidomi tuo, iš ko jos susideda, ir tokios lėšos gali būti labai toksiškos. Be to, po staigaus svorio praradimo, angliavandenių ir riebalų kūnas nukreipia į ... kepenis, o moteris, kuri siekia harmonijos, yra ligoninėje su nutukimu dėl šio organo ar ūmaus hepatito. Badavimas dažnai kenkia tulžies pūslei. Taigi, dėl greito svorio sumažėjimo padidėja cholesterolio kiekis ir sumažėja tulžies rūgščių druskos. Dėl to cholesterolio perteklius nėra išskiriamas, ir tai prisideda prie akmenų atsiradimo tulžies pūslėje.

Nepakankama mityba sukelia hipoglikemiją - cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Tai daro įtaką endokrininei sistemai ir išprovokuoja hormoninius sutrikimus. Bado streikų gerbėjai kenčia nuo menstruacinio ciklo, depresijos ir aštrių nuotaikų svyravimų pažeidimų, jie turi odos bėrimus ir tempimą.

Žodžiu, griežta dieta ir, be to, badas daro didesnę žalą kūnui nei gera. Jau nekalbant apie tai, kad netinkama mityba sulėtina metabolizmą, o kilogramai grįžta labai greitai - galų gale, dietos metu kūnas yra įpratęs taupyti kalorijas! Ar tai reiškia, kad svorio metimas nepakenks kūnui? Žinoma, ne. Tačiau tinkamas svorio metimas yra energijos sistema, o ne dvi savaitės nuo kietos dietos ar atsisako maisto.

Tinkamo svorio metimo principai

Sveikas svorio metimas apima ne tik subalansuotą dietą, bet ir kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius. Čia yra keletas taisyklių, kurios atitiktų, kurios padės numesti svorio be pasekmių šulinio ir grožio.

1. Frakcinė mityba. Valgykite mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną. Toks tvarkaraštis yra labiau fiziologinis nei įprasta trys patiekalai per dieną. Tai apsaugo nuo visceralinių riebalų kaupimosi.
2. Visas meniu. Jūsų maiste turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurių santykis yra 30:20:50. Be to, geriausias riebalų šaltinis yra vandenyno žuvis, riešutai ir augalinis aliejus, o ne šoninė ir grietinėlė. Angliavandenius reikia gauti iš daržovių, vaisių ir grūdų duonos, o ne iš sausainių ir saldumynų.
3. Judėjimas. Nei viena dieta nesuteiks norimo efekto, jei jūs dar sėdite. Paimkite taisyklę, kad praleistumėte mažiausiai 3 valandas per dieną ant kojų - net paprastas pasivaikščiojimas suteiks norimą efektą. Taigi, jūs išleisite dar bent 150 kalorijų.
4. Nevalgykite naktį. Jei einate miegoti 11 val., Nėra prasmės pradėti apsiriboti maistu po 6 - iki gulėjimo lovoje turėsite laiko alkanas. Tačiau paskutinis valgis turėtų būti 2 valandos prieš miegą ir ne vėliau. Jei jaučiate alkio priepuolį, gerkite vandenį. Saldžios sodos ir supakuotos sultys neturėtų būti girtos - jos turi daug cukraus ir nesuteikia sodrumo.
5. Neprovokuokite savęs. Nustokite „įkandimas“ ir yra labai paprastas - tiesiog nustokite pirkti kenksmingą maistą. Jei neturite šokolado po ranka, greičiausiai nesilaikysite jų per pirmąjį norą valgyti saldumynus. Vietoj saldainių laikykite strateginį vaisių tiekimą šaldytuve.
6. VIENAS. Režimas yra sveiko svorio metimo pagrindas. Lėtinis miego trūkumas destruktyviai veikia visus procesus, o visų pirma - metabolizmą. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, praranda svorį ilgiau nei tie, kurie miega 7–8 valandas.
7. Palaikykite kūną. Padėkite savo kūnui - paimkite vitaminų ir antioksidantų kompleksus, taip pat galite palaikyti kepenis, naudodamiesi prevencine kepenų ir vaistų prevenciniu kursu, kad apsaugotumėte kepenis.

Teisingos dietos svorio meti

Tinkamas svorio metimas apima sveikų ir dietinių produktų naudojimą ir didelio maisto produktų, kuriuose yra transgeninių riebalų ir cukraus, atmetimas.

Produktai sveikam svorio metimui:

• Grupės. Geriausia - avižiniai dribsniai ir grikiai. Šiuose javuose yra daug skaidulų, kurie valo kūną iš vidaus. Jie taip pat turi svarbiausių maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat kalcio, fosforo, jodo, vitaminų B1 ir B2, pp. Plokštė košės yra idealūs dietos pusryčiai.
• Švieži sūris. Minkštieji sūriai, tokie kaip mocarella ir feta, turi linolo rūgštį, kuri ilgą laiką padeda išlaikyti sotumo lygį ir kalcį, kuris pagreitina riebalų deginimo procesą.
• Daržovės ir vaisiai. Jie turi daug vitaminų ir skaidulų, ir yra nedaug kalorijų, todėl žalumynai ir vaisiai yra puikus pagrindas tinkamai dietai, kad būtų galima numesti svorio. Oranžinėse ir raudonose daržovėse bei vaisiuose yra daug vitamino A, o tai tinka regėjimui, gražiai odai ir sveikoms kepenims. Žaliose daržovėse (ypač špinatuose ir brokoliuose) yra visas B vitaminų, taip pat kalio, geležies ir kalcio kompleksas.
• Uogos. Antioksidantų ir vitaminų šaltinis, taip pat naudinga alternatyva saldumynams.
• Žuvis. Žuvų taukai sumažina cholesterolio kiekį, valydamas plokštelių indus ir sumažindamas širdies priepuolio bei insulto riziką, jis taip pat pagerina smegenis ir jame yra vitamino E, kuris yra būtinas kepenų sveikatai. Žuvyje gausu vitamino D, kurio trūkumas sukelia depresiją ir kaulų trapumą.
• Kiaušiniai. 3-4 kiaušiniai per savaitę - skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, pankreatito ir nervų sistemos sutrikimų prevencija. Kiaušinio trynyje yra riebalų rūgščių ir cholino - medžiagų, kurios „atjunka“ kūną, kad būtų išsaugotos kiekvienos kalorijos rezervate ir pagreitins metabolizmą.
• Bobai. Jie gausu baltymų ir skaidulų, normalizuoja virškinimą, greitai prisotinami ir taip pat apsaugo nuo nervų sutrikimų.
• Produktai, pagaminti iš šiurkščiavilnių miltų. Kitas dietinis produktas, kuris iš tikrųjų suteikia sodrumo jausmo. Viso grūdo duona padeda nugalėti nutukimą, diabetą, vitaminų trūkumą, depresiją, širdies ligas ir kraujagysles. Jis taip pat turi daug B vitaminų, naudingų kepenims.
• Pieno produktai. Raumenų baltymų šaltinis, taip pat kalcis, reikalingas dantims, kaulams ir metaboliniams procesams. Lipoinė rūgštis, esanti piene, skatina kepenų sveikatą.
• Alyvuogių aliejus. Tai puikus vitamino E. alyvuogių aliejaus šaltinis mažina cholesterolio kiekį, „išvalo“ kepenis, pagreitina metabolizmą ir pašalina toksiškas medžiagas.

To reikėtų atsisakyti:

• Balta duona ir pyragaičiai. Baltųjų miltų baltuose miltuose beveik nėra medžiagų. Tai yra tuščios kalorijos, kurios trumpai prisotinamos ir akimirksniu nusėda ant šonų.
• Konservuotas maistas. Netgi naudingi produktai, tokie kaip žuvis ir daržovės, praranda savo vertingas savybes išsaugojimo procese. Be to, konservuotose prekėse yra daug druskos, galinčios padidinti slėgį ir patinimą, taip pat dažus ir konservantus.
• Rūkyta mėsa. Kaip ir konservuotas maistas, juose yra daug druskos ir riebalų.
• Skrudinkite. Tai yra pirmas dalykas, kurį reikia atsisakyti dietos metu. Kepimo patiekaluose yra daug aliejaus, jie yra kancerogeniški, kenksmingi kepenims ir kasa ir yra labai aukštos spalvos.

Narkotikai ir programos, naudojamos svorio metimui

Kodėl verta apsiriboti ir sportuoti, jei galite tiesiog eiti į vaistinę ir nusipirkti tablečių, kurios žada svorio metimą be jokių pastangų ar stebuklingo kremo, kuris sumažina kiekį?

Pirma, tai nesaugu. Geriausiu atveju apšviesti „natūralūs“ produktai gali būti manekenės. Blogiausias rezultatas gali būti tragiškas-jau daug jaunų moterų ligoninės lovoje dėl tokių „narkotikų“ vartojimo, ir ne visi buvo išgelbėti. Tarp pasekmių yra toksiškas hepatitas, hormoninis disbalansas, psichozės, nemiga, širdies priepuoliai, dehidratacija dėl vėmimo ir viduriavimo, sunkus apsinuodijimas. Pakanka pasakyti, kad daugelyje tablečių yra ypač aukštos kofeino dozės, toksiškų augalų ekstraktai, sukeliantys viduriavimą ir kitas pavojingas medžiagas.

Antra, netgi sertifikuoti produktai, leidžiami ir sertifikuoti siekiant sumažinti apetitą ir pagreitinti riebalų padalijimą, negali būti imamasi savarankiškai. Tokios tabletės turi daug kontraindikacijų - nuo hipertenzijos iki nervų sutrikimų ir uždegiminių procesų.

Galbūt kremas svorio metimui yra nekenksmingiausia priemonė. Ar jie veiksmingi? Gamintojai žada sklandų, sugriežtintą odą ir mažinimą tūriais, tačiau, siekiant šio efekto, kremas turi būti naudojamas energetiniais masažo judesiais, geriausia po fizinio krūvio ir valant odą lupimo metu. Be to, rezultatas bus labiau pastebimas, jei apsiribosite saldumynais ir riebiu maistu. Rekomendacijos yra pagrįstos, tačiau pagalvokite apie tai - ar ši istorija primena pasaką apie Kirvio košę? Bet kokiu atveju masažas, fizinis aktyvumas ir sveika mityba duos rezultatą su kremu ar be jo.

Patarimai tiems, kurie nori teisingai numesti svorio

1. Pakeiskite dietą palaipsniui. Staigus meniu pakeitimas gali būti psichologinis šokas. Atrodytų - tai tik maistas! Tačiau staigus įprastų patiekalų atmetimas daugelis žmonių jaučiasi nelaimingi. Nereikia kovoti su savimi ir apsunkinti stresą. Tiesiog palaipsniui pakeiskite kenksmingą maistą. Ar negali gyventi be keptos vištienos? Valgykite be odos. Ar jums patinka šokoladas? Pakeiskite kenksmingą pieną sveikai juodai. Vietoj šokoladinio pyrago galite valgyti vaisių salotas su natūraliais kreminiais ledais. Taigi, žingsnis po žingsnio išmokysite save valgyti teisingai ir nesigėdysite dėl valios jėgos trūkumo. Teigiamas požiūris jau yra pusė sėkmės.
2. Valgyk tik tai, kas jums patinka. Net mažiausias maistas gali būti labai skanus. Išleistiną sąrašą ir eksperimentu pasirinkite mėgstamus produktus. Jei nekenčiate kopūstų, bet dėl harmonijos, tik ji valgo, nieko gero iš jų nebus.
3. Nustatykite pasiekiamus tikslus. Bet kuri užduotis tampa lengvesnė, jei ji yra padalinta į keletą mažų etapų. Nesakyk sau: „Iki metų pabaigos aš numesiu 10 kg“. Geriau pažadėti, kad per savaitę nevalgysite skiltelės baltos duonos arba kiekvieną dieną praeis 3 kilometrus.
4. Raskite savo „savo“ parduotuvę. Be abejo, kažkur netoli jūsų namų yra natūralių sveikų produktų parduotuvė-tai yra labai populiarios. Tokio dalyko nėra - neabejotinai nesvarbu, netoliese bus ūkininkų turgus. Tokiose vietose kenksmingos bandelės ir saldumynai retai parduodami, tačiau daugybė šviežių daržovių, žolelių ir kaimiškų kiaušinių. Pirkite produktus ten - nebus pagundos patraukti ryškią dėžę su sausainiais „tik tuo atveju“ iš lentynos.
5. Valgymo metu nesiblaškykite. Daugelis iš mūsų vakarieniauja priešais televizorių ar kompiuterį - ir tai yra labai blogas įprotis! Įrodyta, kad mokslininkai: Kai mes sutelkėme dėmesį į filmą, mes valgome trečdalį daugiau, nei mums reikia.
6. Skatinti save. Pagirkite save už kiekvieną numestą kilogramą - net patys galite nusipirkti mažas dovanas (žinoma, nevalgomus). O už dietos pažeidimus nubauskite ne žeminančiais monologais, o su papildomu fiziniu krūviu. Patikėkite, pusvalandį bėgti su bailiu po to, kai valgymo pyragas bus daug naudingesnis nei trys valandos monologo šia tema: „Aš esu riebi ir neturiu valios jėgos“.

Jei tvirtai nuspręsite atgauti sau harmoniją, jums tikrai pasiseks! Yra daugybė pavyzdžių, kai „Pyshki“, rimtai nurodant problemą, virto sugriežtintose grožybėse, o kai kurios netgi tapo garsiais kūno rengybos treneriais, tokiais kaip Gillian Michaels, labai populiarių vaizdo kursų, norinčių numesti svorio, autorius. Kad svoris būtų malonus ir saugus, aptarkite savo dietą su gydančiu gydytoju.

Išlaikyti kepenų funkcijas numetant svorį

Kepenų problemos yra labiausiai paplitęs netinkamo svorio metimo rezultatas. Bet net jei darote viską taip, kaip turėtų, ir jo nenukreipia griežtos dietos ir „riebalų degiklių“ tabletės, kepenims reikia pagalbos.

Kepenųprotektoriai yra visa klasė vaistai, skirti palaikyti kepenų funkcijas. Jų užduotis yra apsaugoti šio organo ląsteles nuo išorinės aplinkos įtakos, sustiprinti jas ir pagreitinti jų atkūrimą. Dažniausias tokių įrankių aktyvusis komponentas yra pagrindiniai fosfolipidai, kurie sustiprina kepenų ląstelių sienas. Geriausi fosfolipidai veikia kartu su gliciriso rūgštimi - medžiaga, gaunama iš saldymedžio šaknies. Glicirisininė rūgštis yra galingas antiuždegiminis ir antioksidantas. Daugiamečiai tyrimai parodė, kad fosfolipidai, turintys gliciriso rūgštį, yra veiksmingiausi norint atkurti normalų kepenų veikimą. Lėšos, apimančios šias medžiagas, sustiprina kepenų ląsteles, pagreitina jų regeneraciją ir palengvina uždegimą. Šių komponentų klinikinis efektyvumas ir saugos profilis yra patvirtintas, o išlaidas reguliuoja valstybė. Kepenųprotektoriai reikalingi ne tik sudėtingam kepenų ligų gydymui, bet ir jų prevencijai.